nogi sztanga

[...] 4s 12-10-8-6 powtorzen brzuch; tj dnia 1 dzien 4: wolne dzien 5; barki i kaptury: -zza glowy 4s 12-10-8-6 powtorzen -arnoldki 4s 10 powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 4s 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 powtorzen nogi; -przysiady ze sztanga 4s 10powtorzen -wykroki ze sztanga 4s 10p -suwnica 4s 10p brzuch lepiej?

Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku szerokim [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]

[...] 15x 180 kg 8x 250 kg 6x 300 kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg 20x 200 kg 20x 250 kg Wykroki z hantlami (na zmiane nogi) 10x 64 kg (czyli 5 razy na jedna i 5 razy na druga noge) 10x 64 kg 20x 40 kg 10x 40 kg Biceps Sztanga łamana 8x 50 kg 6x 55kg 3x 60 kg 2x 65 kg Hantel o kolano 12x 32 [...]

[...] 4 serie. Push/Pull trening można różnie "udoskonalać" poprzez stosowanie ramp, serii łączonych, czy wiązać go z treningiem HST. Istnieje też wersja Push/Pull/Legs, gdzie nogi robione są na zupełnie innej sesji. Powyższy artykuł bazuje na podstawach i polecam go jako alternatywę FBW, ACT czy treningu Przód/Tył. Na koniec do zalet Push/Pull [...]

[...] opadzie tułowia do klaty 4x12 - ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/8/6 drążka niestety nie mam i ne wiem jak go zastąpić. Sobota: nogi Nogi - przysiad ze sztangą. Progresja 12/10/10/8 - wspięcia na palce stojąc. 4x12 - przysiad w oparciu o ścianę. 4x ok. 1min (za skomplikowane dla niektórych) - [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]

A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen B Nogi: przysiady 3s x 10 Klatka: [...]

[...] od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]

[...] Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) [...]

[...] 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - [...]

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

trening 12.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka wyprosty na maszynie 30 kg 20p +20 przysiadow /x2 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-7p 2.suwnica 140kg 3x10p 3.wyprosty na maszynie 60kg-10p 65kg- 3x10p 4.siady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 55kg-10p 65kg-10p 5.uginanie lezac na brzuchu 45kg-10p 50kg-2x10p łydki: wspiecia [...]

trening 26.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka: wyprsty na maszynie 35kg 15p +przysiady 20p /x2 1.przysaidy ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-5p 2.wyprosty na maszynie 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 85kg-10p 3.suwnica 160kg-10p 170kg-10p 180kg-10p 190kg-10p 4.przysiady ze sztangą miedzy nogami 55kg-10p 75kg-10p 85kg-10p,9p 5.uginanie nog [...]

trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]

trening 14.08.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p + wykroki 2x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-10p 32kg-10p 37kg-10p 41kg-7p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 74kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p Uwagi: Nie chciałem robić niczego mocengo gdyz nie ma to większego sensu w tym [...]

trening 28.08.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-8p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p/x2 3.przysiady ze sztanga pod soba 75kg-10p 82kg- 2 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p Uwagi:małymi [...]